Foods For Bones: હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે આ વસ્તુઓને તમારા આહારમાં કરો સામેલ, તમને થશે વધુ ફાયદા

Foods For Bones: શરીરમાં દરેક અંગની મહત્વની ભૂમિકા હોય છે. જો આપણે હાડકાં વિશે વાત કરીએ, તો તે શરીરની સૌથી મહત્વપૂર્ણ રચના છે. જ્યારે એકંદર આરોગ્ય સુધારવાની વાત આવે છે, ત્યારે મજબૂત હાડકાં હોવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે, વ્યક્તિએ સંતુલિત આહાર લેવો જોઈએ જેમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે. શરીરમાં લગભગ 99 ટકા કેલ્શિયમ હાડકાં અને દાંતમાં જોવા મળે છે, બાકીનું 1 ટકા લોહી, સ્નાયુઓ અને પેશીઓમાં હોય છે. અહીં અમે તમને કેટલાક એવા ખોરાક વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે તમારા શરીર માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

ડેરી પ્રોડક્ટ્સ

ગ્રીન વેજીટેબલ

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં ઘણા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળી આવે છે જે હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે. તેમાં હાજર મેગ્નેશિયમ હાડકાની ઘનતા વધારવામાં અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કાળી, પાલક, કોલાર્ડ ગ્રીન્સ અને બ્રોકોલી જેવા લીલા શાકભાજીમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન K અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, તેથી દરેક વ્યક્તિએ તેનું રોજ સેવન કરવું જોઈએ.

ઇંડા

પ્રોટીન ઉપરાંત, ઇંડા વિટામિન ડીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. દરરોજ તેનું સેવન કરવાથી તમારા શરીરની માંસપેશીઓ મજબૂત બને છે અને હાડકાંનું સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહે છે.

ચરબીયુક્ત માછલી ( જો તમે નોનવેજીટેરિયન હોય તો)

સૅલ્મોન, ટુના અને સારડીન જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓ વિટામિન ડીના સારા સ્ત્રોત છે જે શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં અને મજબૂત હાડકાં બનાવવામાં મદદ કરે છે. ચરબીયુક્ત માછલીનું નિયમિત સેવન કરવાથી ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને અસ્થિભંગનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.

ડ્રાય ફ્રુટ્સ

બદામ, અખરોટ, કાજુ જેવા અખરોટમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અખરોટનું નિયમિત સેવન કરવાથી હાડકાની ઘનતામાં સુધારો થાય છે અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ ઘટી શકે છે.

આ પણ વાંચો - Purulia Lok sabha candidate nomination: ભેંસ પર સવાર થઈને નામાંકન માટે પહોંચ્યો ઉમેદવાર, રેલીમાં ઘેટા અને મરઘા પણ થયા સામેલ!