સર્વાઇકલના દુખાવાથી જીવન થયું મુશ્કેલ? રાહત મેળવવા રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરો આ કસરતો

શું તમે પણ વારંવાર સર્વાઇકલના દુખાવાનો સામનો કરો છો? જો હા, તો તમારે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કેટલીક સરળ કસરતોને સામેલ કરવી જોઈએ. આ કસરતો સર્વાઇકલના દુખાવામાં રાહત આપવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.

ખરાબ જીવનશૈલી, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું, ખોટી બેઠક રીત અને આવા અનેક પરિબળો સર્વાઇકલના દુખાવા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે. જો તમે પણ આ દુખાવાથી હેરાન છો, તો નીચે આપેલી કસરતોને તમારા રોજિંદા જીવનનો ભાગ બનાવી શકો છો. આ કસરતો તમારી ગરદન અને ખભાના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થશે.

1. શોલ્ડર રોલિંગ કસરત

સર્વાઇકલના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે શોલ્ડર રોલિંગ કસરત ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ માટે સીધા બેસો અથવા ઊભા રહો. તમારા ખભાને ઉપરની તરફ ઉઠાવો, પછી પાછળની તરફ ગોળ ગતિમાં ફેરવતા નીચે લાવો. આ કસરતથી તમારી ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓ હળવા અને આરામદાયક થશે.

કોલરબોન લિફ્ટ કસરત સર્વાઇકલના દુખાવાને ઘણી હદે ઘટાડી શકે છે. સીધા બેસીને તમારા ખભાને હળવા રાખો. હવે તમારી છાતીને બહારની તરફ ધકેલો અને ખભાને ધીમે-ધીમે પાછળની તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિને થોડી સેકન્ડો સુધી જાળવી રાખો, પછી ધીમે-ધીમે ખભાને પાછા સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવો.

3. નેક રોટેશન કસરત

ગરદનના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે નેક રોટેશન કસરત અસરકારક છે. સીધા બેસીને ખભાને હળવા રાખો. હવે ગરદનને ધીમે-ધીમે ચારે બાજુ ગોળ ગતિમાં ફેરવો. આ કસરતથી ગરદનની લવચીકતા વધે છે અને દુખાવો ઘટે છે.

સર્વાઇકલના દુખાવાથી બચવા માટે ટિપ્સ

આ કસરતોને રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરવાથી સર્વાઇકલનો દુખાવો ઘટાડી શકાય છે. આ ઉપરાંત, નીચેની બાબતોનું ધ્યાન રાખો:

બેસવાની યોગ્ય રીત અપનાવો અને લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં ન બેસો.

નિયમિત રીતે હળવી કસરતો કરો, જે તમારી કરોડરજ્જુ માટે ફાયદાકારક હોય.

ખરાબ જીવનશૈલી ટાળો અને સ્વસ્થ આહાર લો.

સર્વાઇકલનો દુખાવો આજે ઘણા લોકો માટે સમસ્યા બની ગયો છે, પરંતુ શોલ્ડર રોલિંગ, કોલરબોન લિફ્ટ અને નેક રોટેશન જેવી સરળ કસરતો રાહત આપી શકે છે. આ કસરતોને રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરીને તમે તમારી ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને હળવા રાખી શકો છો અને સર્વાઇકલના દુખાવાથી બચી શકો છો.

આ પણ વાંચો- ગુજરાતની સિદ્ધિ: ફુગાવાના દરને નિયંત્રિત કરવામાં મેળવી નોંધપાત્ર સફળતા