Diabetes: બપોરનું ભોજન વધારી શકે છે બ્લડ સુગર, આવી ભૂલ ક્યારેય ન કરો, સ્વાસ્થ્ય રહેશે ચકાચક

Diabetes Care Tipes: દેશમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. ICMR ના એક અભ્યાસ મુજબ, 2019 માં 7 કરોડ લોકો ડાયાબિટીસથી પીડિત હતા. જ્યારે હાલમાં આ સંખ્યા વધીને ૧૦.૧ કરોડ થઈ ગઈ છે. ICMR ના આ રિપોર્ટ મુજબ, દેશની વસ્તીના ઓછામાં ઓછા 15.3 ટકા એટલે કે 13.6 કરોડ લોકો પ્રી-ડાયાબિટીસ કેટેગરીમાં છે, જેનો અર્થ એ છે કે તેઓ ટૂંક સમયમાં ડાયાબિટીસનો શિકાર બની શકે છે. આ સર્વેમાં 20 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો. આ અભ્યાસ યુકેના મેડિકલ જર્નલ 'લેસેન્ટ' માં પ્રકાશિત થયો છે. કેટલાક વિકસિત રાજ્યોમાં આ સંખ્યા સ્થિર છે જ્યારે અન્ય રાજ્યોમાં તે ઝડપથી વધી રહી છે જે ચિંતાનો વિષય છે.

ખરાબ જીવનશૈલી અને અયોગ્ય ખાવા-પીવાની આદતોને કારણે ડાયાબિટીસ જેવા અનેક રોગો ફેલાઈ રહ્યા છે. આ આદતોને કારણે શરીર ગ્લુકોઝનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરી શકતું નથી. જેના કારણે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વારંવાર વધવા લાગે છે. આને ભોજન પછી લોહીમાં ગ્લુકોઝનું ઊંચું સ્તર કહેવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે બપોરનું ભોજન સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમયે ભૂલ કરવાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી શકે છે. તેથી, તમે દિવસભર શું ખાઓ છો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં, બપોરના ભોજન વિશે ચર્ચા કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

બપોરનું ભોજન એ આખા દિવસનો પહેલો સંપૂર્ણ ખોરાક છે. નાસ્તો ન કરવાથી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધઘટ થાય છે. જ્યારે તમે મોડા લંચ કરો છો ત્યારે આ ખાસ કરીને સાચું છે. સવારે સૌથી પહેલા નાસ્તો કરવાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે. જો તમે તમારા બપોરના ભોજનની શરૂઆત સ્વસ્થ ખોરાકથી કરો છો તો ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટે છે. આનાથી બ્લડ સુગર સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ ઓછી થઈ શકે છે. જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો તમારે તમારા બ્લડ સુગર લેવલનું સતત નિરીક્ષણ કરતા રહેવું જોઈએ. ડાયાબિટીસથી પીડાતા દર્દીઓએ ભોજન પૂરું કર્યાના 1 કે 2 કલાક પછી પણ તેમનું બ્લડ પ્રેશર ચેક કરાવતા રહેવું જોઈએ.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ફક્ત બપોરના ભોજન દરમિયાન પેટ ભરવું ન જોઈએ

ઘણા લોકો બપોરના ભોજન દરમિયાન ફક્ત પેટ ભરવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. તેઓ ખોરાકમાં રહેલા પોષક તત્વો પર ધ્યાન આપતા નથી. સ્વસ્થ ખોરાકના અભાવે ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી શકે છે. આ માટે તમારે તમારો ડાયેટ પ્લાન બનાવવો પડશે. તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી લઈને પ્રોટીન અને ચરબી સુધી બધું જ શામેલ હોવું જોઈએ. બપોરનું ભોજન હંમેશા સંતુલિત હોવું જોઈએ.

ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાનું બંધ કરો

આજની બદલાતી જીવનશૈલીમાં, લોકો ઘરે બનાવેલા ખોરાકને બદલે સુપરમાર્કેટમાંથી સેન્ડવીચ જેવી વસ્તુઓ ખાવાનું પસંદ કરે છે. આ તૈયાર ખોરાક તમારી ભૂખ સંતોષી શકે છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત હાનિકારક છે. તૈયાર ખોરાકમાં અમુક પ્રકારના મીઠું ઉમેરવામાં આવે છે. જે સ્વાદ વધારે છે પણ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.

આ પણ વાંચો- Hyundai Creta EVની કિંમત અંગે આવ્યું એક મોટું અપડેટ, ફીચર્સ સહિત સંપૂર્ણ વિગતો અહીં જાણો

બપોરના ભોજન પછી ઠંડા પીણાંનો ટ્રેન્ડ

આજકાલ ઘણા લોકો બપોરના ભોજન સાથે કાર્બોનેટેડ, મીઠા સ્વાદવાળા પીણાં પીવે છે. કોલ્ડ ડ્રિંક ચા પીવી સામાન્ય થઈ ગઈ છે. જો તમે આ કરો છો, તો તમારે તેને તાત્કાલિક બંધ કરવાની જરૂર છે. સૌ પ્રથમ, તેનું સેવન કરવાથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે. બીજું, તેમાં કોઈ પોષક તત્વો જોવા મળતા નથી. તે જ સમયે, આ પીણાં ભૂખ ઘટાડે છે. આ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે.

ડિસ્ક્લેમર: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. તે કોઈપણ દવા કે સારવારનો વિકલ્પ હોઈ શકે નહીં. વધુ માહિતી માટે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.