Mediterranean Diet: 5 રીતો જે સ્ત્રીઓમાં સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડી શકે છે, શું કહે છે ડૉક્ટર્સ, જાણો

Mediterranean Diet: વિશ્વમાં મહિલાઓમાં સ્ટ્રોકના કેસ સતત વધી રહ્યા છે. સ્ટ્રોક એ અમેરિકન મહિલાઓ માટે મૃત્યુનું પાંચમું મુખ્ય કારણ પણ છે. સ્ટ્રોક એ એવી સ્થિતિ છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા મગજના ભાગમાં પૂરતો રક્ત પ્રવાહ ન હોય. સાદા શબ્દોમાં, સ્ટ્રોક ત્યારે થાય છે જ્યારે મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ અવરોધાય છે અથવા જ્યારે રક્તવાહિની ફાટી જાય છે અને મગજમાં લોહી નીકળવા લાગે છે. આ એક ઈમરજન્સી સિચ્યુએશન છે કારણ કે આવી સ્થિતિમાં ઓક્સિજનના અભાવે મગજના કોષો મરવા લાગે છે.

બાળકોથી લઈને પુખ્ત વયના કોઈપણને સ્ટ્રોક થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો એવા છે જેમને અન્ય લોકો કરતા વધુ જોખમ હોય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ અને સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક અથવા એટ્રીયલ ફાઈબ્રિલેશન જેવી સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોને વધુ જોખમ હોય છે. તાજેતરમાં, ફ્લોરિડાના એક ડૉક્ટરે 3 માર્ગો સૂચવ્યા છે જેના દ્વારા સ્ત્રીઓને સ્ટ્રોક થવાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. તો ચાલો જાણીએ એ પદ્ધતિઓ વિશે.

મેડિટેરિયન ડાયટ અપનાવો

જેક્સનવિલે, ફ્લોરિડામાં બ્રુક્સ રિહેબિલિટેશનમાં પ્રેક્ટિસ કરતા ડૉ. પરાગ શાહ કહે છે, 'મેડિટેરેનિયન ડાયટ એ પ્લાન્ટ આધારિત ડાયટ છે જે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને તંદુરસ્ત ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જ્યારે લાલ માંસ અને ખાંડનું સેવન ઘટાડે છે. 2018ના યુકેના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે મહિલાઓએ મેડિટેરિયન ડાયટનું પાલન કર્યું છે તેઓને મેડિટેરિયન ડાયટનું પાલન ન કરતી સ્ત્રીઓ કરતાં સ્ટ્રોકનું જોખમ 22 ટકા ઓછું હતું.

જો કોઈ વ્યક્તિ 5 દિવસ પણ વાયુ પ્રદૂષણના સંપર્કમાં રહે છે, તો તેના સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી શકે છે. તેથી, વાયુ પ્રદૂષણથી દૂર રહો અને તમારા ઘરમાં પણ એર ક્લીનર લગાવો. બહાર જતી વખતે માસ્ક પહેરો જેથી હવાના કણો ફિલ્ટર થઈ શકે.

યોગ કરો

ડૉ. શાહે જણાવ્યું હતું કે, 'યોગ, તાઈ ચી અને વેઈટ ટ્રેઈનિંગ જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા સાથે ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવી માઇન્ડફુલનેસ ટેકનિકને મહત્વ આપવું સ્ટ્રોકના જોખમને ઘટાડવામાં ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ પ્રવૃત્તિઓ દરરોજ 30 થી 60 મિનિટ, અઠવાડિયામાં 3 થી 5 દિવસ કરો.

આ પણ વાંચો - Omar abdullah on article 370: મોદીના શાસનમાં આ શક્ય નથી, કલમ 370 પરત ખેંચવા પર ઓમર અબ્દુલ્લાનું નિવેદન