શું આપ વધતા સ્ટ્રેસના કારણે પરેશાન છો, અજમાવી જૂઓ 9 ઉપાય, તણાવથી છુટકારામાં થશે મદદરૂપ

કોરોના રોગચાળો ગયો છે, પરંતુ તેની અસર જલ્દી ખતમ થવાની નથી. હાલમાં પણ લોકોને નોકરી પર જવાનો ડર સતાવી રહ્યો છે. કંપનીઓ કર્મચારીઓ પર ઓફિસમાંથી કામ કરવા દબાણ કરી રહી છે. ઘણા કર્મચારીઓ કામના દબાણથી પરેશાન છે. આવા કારણોસર લોકોમાં સ્ટ્રેસ વધી રહ્યો છે. ફ્યુચર ફોરમના સર્વેમાં બહાર આવ્યું છે કે ડેસ્ક જોબ ધરાવતા 40 ટકાથી વધુ કર્મચારીઓ સ્ટ્રેસનો શિકાર છે. કેટલાક લોકોને સાજા થવામાં છ મહિનાથી વધુ સમય લાગે છે. ડોક્ટરનું કહેવું છે કે સ્વસ્થ થયા પછી પણ તે પહેલા જેવી સ્થિતિમાં પરત ફરી શકતો નથી.

હૈદરાબાદની એપોલો હોસ્પિટલના ન્યુરોલોજીસ્ટ ડો. સુધીર કુમારે તાજેતરમાં એક ફ્રેન્ડની સ્ટોરી શેર કરી. તે ખૂબ જ સ્ટ્રેસમાં હતો. કુમારનું કહેવું છે કે મોટી સંખ્યામાં કર્મચારીઓ આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. જો સમયસર આ સમસ્યાને કાબૂમાં લેવાનો પ્રયાસ કરવામાં નહીં આવે તો તેના ભયાનક પરિણામો સામે આવી શકે છે. કુમાર કેટલીક રીતોનું લિસ્ટ આપ્યું છે જે આપણને સ્ટ્રેસ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેમણે કહ્યું કે સૌથી પહેલા નિર્ધારિત ટાઇમ લિમિટમાં આપણું કામ પૂર્ણ કરવું જરૂરી છે. આ માટે આપણે નક્કી કરવાનું છે કે કોઈ વ્યક્તિ કોઈપણ દબાણ વગર કેટલા કલાક કામ કરી શકે છે. આ જાણીને આપણે તે કલાકમાં આપણું કામ પૂરું કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે. તે શક્ય છે. તમે કામ શરૂ કરતા પહેલા દિવસ માટે પ્લાન બનાવી શકો છો. આ તમને સમયસર કામ પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરશે.

2. મિત્ર પાસેથી મદદ લો

ઘણી વખત વ્યક્તિ ઓફિસમાં કોઈ કામને લઈને સમસ્યા અનુભવે છે. પરંતુ, તે પોતાના પાર્ટનર પાસેથી મદદ માંગવામાં કે તેની મદદ લેવામાં અચકાય છે. આનાથી તેનો ઘણો સમય બગડે છે. આવું કરવું યોગ્ય નથી. જો તમને કોઈ કામમાં મુશ્કેલી લાગે તો તમારે તમારા મિત્રો સાથે તેના વિશે વાત કરવી જોઈએ. સંભવ છે કે તમારા મિત્રને પહેલેથી જ તે કામ કરવાનો અનુભવ છે. તેથી મિત્રની મદદ લેવામાં કંઈ ખોટું નથી.

3. બિમાર પડવા પર રજા લઇ લો

કેટલીકવાર કોઈ વ્યક્તિ અસ્વસ્થ હોવા છતાં અથવા તબિયત સારી ન હોવા છતાં રજા લેવા માંગતી નથી. આવી સ્થિતિમાં તેને ઓફિસ ગયા પછી પણ કામ કરવાનું મન થતું નથી. એકવાર તમે ઑફિસ જાઓ, તમારે કામ કરવું પડશે. આવી સ્થિતિમાં વ્યક્તિની સમસ્યા વધી જાય છે. તેથી જો તમે શારીરિક કે માનસિક રીતે સ્વસ્થ ન હોવ તો તમારે રજા લેવી જોઈએ. એક-બે દિવસની રજા પછી વ્યક્તિ તાજગી અનુભવે છે.

4. હોલી ડે પ્લાન કરો

ઘણી વખત એક જ વાતાવરણમાં સતત રહેવાને કારણે કંટાળો પણ આવવા લાગે છે. આ કારણે મને કામ કરવાનું મન થતું નથી. વ્યક્તિની ઉત્પાદકતા ઘટે છે. જો તમારી સાથે પણ આવું થતું હોય તો તમારે તમારી પત્ની સાથે વાત કરીને રજાનો પ્લાન બનાવવો જોઈએ. 4-6 દિવસ બહાર ગાળ્યા પછી તમે અંદરથી તાજગી અનુભવશો. આ સાથે તમારું મન પણ કામમાં લાગી જશે.

5. પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવો

શું તમે પરિવાર અને મિત્રો સાથે દરરોજ થોડો સમય પસાર કરો છો? તમે તમારી જાતને આ પ્રશ્ન પૂછો. જો તમે આ ન કરો તો જલ્દીથી શરૂ કરો. પરિવારના સભ્યો જેમ કે પત્ની, બાળકો, ભાઈ-બહેન, માતા-પિતા સાથે સમય વિતાવવાથી તમારું સ્ટ્રેસનું સ્તર ઘટશે. તમારે તમારા મિત્રો સાથે પણ થોડો સમય પસાર કરવો જોઈએ. આ તમને તેમના વિશે પણ જાણ કરશે. તમે જોશો કે દરેકના જીવનમાં થોડો થોડો સ્ટ્રેસ હોય છે. તમારે ફક્ત તેને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવું તે જાણવું પડશે.

6. ઊંઘ સાથે ક્યારેય સમજૂતી ના કરો

ઘણા લોકોને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી. તેનાથી તેમનો મૂડ આખો દિવસ સારો રહે છે. વ્યક્તિએ કેટલા કલાક સૂવું જોઈએ તેનો કોઈ એક જ જવાબ નથી. ડૉક્ટર્સનું કહેવું છે કે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. તમારે જાતે જ શોધવું પડશે કે રોજના કેટલા કલાકની ઊંઘ પછી તમે તાજગી અનુભવો છો. આ જાણ્યા પછી, તમારે દરરોજ તે ઘણા કલાકો સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

7. સમયસર લંચ અને ડિનર લો

શું તમે ક્યારેય ધ્યાન આપ્યું છે કે તમારા લંચ અને ડિનરનો સમય શું છે? જો તમે અત્યાર સુધી આ માટે કોઈ સમય નક્કી નથી કર્યો, તો તમારી અનુકૂળતા મુજબ બંને માટે સમય નક્કી કરો. પછી, તેને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી ખાવાની ટેવ અને શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે ઊંડો સંબંધ છે.

8. નિયમિત કસરત કરો

જો તમે ખૂબ જ વ્યસ્ત હોવ તો પણ તમારે કસરત માટે થોડો સમય કાઢવો જરૂરી છે. શરીર અને મન બંનેની સુખાકારી માટે વ્યાયામ જરૂરી છે. તમારે તેને તમારી આદત બનાવવી પડશે. તે મુશ્કેલ નથી. એવા ઘણા લોકો છે જેઓ ખૂબ જ વ્યસ્ત દિનચર્યા હોવા છતાં દરરોજ કસરત કરવા માટે થોડો સમય આપે છે.

9. પગાર વધારવાનો પ્રયાસ કરો

કેટલીકવાર સ્ટ્રેસનું કારણ આર્થિક હોય છે. જો નોકરીમાંથી આપણને આપણી જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે પૂરતા પૈસા ન મળે તો હંમેશા ઝઘડાની સ્થિતિ રહે છે. આ સ્ટ્રેસ પેદા કરે છે. તમારે જોવું પડશે કે તમે જે કામ કરી રહ્યા છો તે પ્રમાણે તમને યોગ્ય પગાર મળી રહ્યો છે કે નહીં. જો તમારો પગાર ઓછો છે, તો તમારે તેને વધારવા માટે પગલાં લેવા પડશે. તમે આ વિશે અનુભવી મિત્ર સાથે ચર્ચા કરી શકો છો.

આ પણ વાંચો - SIP જેવુ જ સુરક્ષિત રોકાણ, પરંતુ રિટર્ન બેગણાથી પણ વધુ, જાણો શું છે અને કેવી રીતે તેમાં પૈસા લગાવા