40 વર્ષની ઉંમર પછી મહિલાઓના શરીરમાં ઘણા બદલાવ આવે છે. હોર્મોનલ ફેરફારો, ધીમું થતું મેટાબોલિઝમ અને વજન વધવાની સમસ્યા આ ઉંમરે સામાન્ય છે. પરંતુ યોગ્ય ડાયટ અને હેલ્દી લાઇફસ્ટાઇલ અપનાવીને મહિલાઓ આ બદલાવોને સરળતાથી મેનેજ કરી શકે છે. નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે 40 પછીની ડાયટમાં ફળો, લીલી શાકભાજી, સાબુત અનાજ, લીન પ્રોટીન અને હેલ્દી ફેટ્સનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. આવો, જાણીએ કઈ ચીજો ડાયટમાં ઉમેરવાથી તમે લાંબા સમય સુધી ફિટ અને હેલ્દી રહી શકો છો.
40 પછી મહિલાઓ માટે હેલ્દી ડાયટ, લાંબી ઉંમર સુધી રહો ફિટ અને એનર્જેટિક
40ની ઉંમર પછી મહિલાઓ માટે ડાયટ એ માત્ર પોષણ જ નહીં, પરંતુ તંદુરસ્ત અને એનર્જેટિક જીવનનો આધાર છે. લીલી શાકભાજી, ફળો, પ્રોટીન અને હેલ્દી ફેટ્સથી ભરપૂર ડાયટ અપનાવીને તમે લાંબી ઉંમર સુધી ફિટ અને યુવાન રહી શકો છો.
અપડેટેડ 06:25:58 PM Jul 24, 2025 પર
લીલી પાંદડાવાળી શાકભાજી જેવી કે પાલક, મેથી ખાવાથી શરીરને કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફોલેટ અને વિટામિન K મળે છે.
મેટાબોલિઝમ અને હોર્મોનલ ફેરફારોનો સામનો કરો
40ની ઉંમર પછી શરીરનું મેટાબોલિઝમ ધીમું પડે છે, જેના કારણે શરીર આરામની સ્થિતિમાં ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે. આનાથી વજન વધવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. માંસપેશીઓનું પ્રમાણ ઘટવું અને હોર્મોનલ બદલાવ આના મુખ્ય કારણો છે. આવી સ્થિતિમાં, ડાયટમાં પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે જે હાડકાંના સ્વાસ્થ્ય, હૃદયની તંદુરસ્તી અને મગજની ક્ષમતાને જાળવી રાખે.
1. લીલી પાંદડાવાળી શાકભાજી: હાડકાં અને હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ
લીલી પાંદડાવાળી શાકભાજી જેવી કે પાલક, મેથી ખાવાથી શરીરને કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફોલેટ અને વિટામિન K મળે છે. આ પોષક તત્વો હાડકાંની ઘનતા જાળવવા, હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધારવા અને યાદશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. નિષ્ણાતોની સલાહ છે કે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 2-3 સર્વિંગ લીલી શાકભાજી ડાયટમાં ઉમેરો.
2. ફળો: એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સનો ખજાનો
ફળોમાં વિટામિન્સ, એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ અને ફ્લેવોનોઇડ્સ હોય છે, જે ઓક્સિડેટિવ સ્ટ્રેસ ઘટાડીને ક્રોનિક બીમારીઓથી બચાવે છે. ખાસ કરીને બેરીઝ, સફરજન અને નારંગી જેવા ફળો ખાવાથી ત્વચા યુવાન અને ચમકદાર રહે છે. એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ ફ્રી રેડિકલ્સની અસર ઘટાડે છે, જેનાથી એજિંગ પ્રોસેસ ધીમી થાય છે.
3. પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક: માંસપેશીઓ અને એનર્જી માટે
પ્રોટીન શરીરની માંસપેશીઓને મજબૂત રાખવા અને એનર્જી લેવલ જાળવવા માટે જરૂરી છે. 40 પછી મહિલાઓએ પોતાની ડાયટમાં ઇંડા, ચિકન, સોયાબીન, પનીર, ટોફુ અને બદામ જેવા પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ ખોરાક માંસપેશીઓનું નુકસાન અટકાવે છે અને શરીરને તાકાત આપે છે.
4. હેલ્દી ફેટ્સ: હૃદય અને મગજ માટે
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સથી ભરપૂર ખોરાક જેવા કે ફેટી ફિશ, બદામ, અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડ્સ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને મગજની કામગીરી માટે ફાયદાકારક છે. આ ખોરાક બળતરા ઘટાડે છે અને મેન્ટલ હેલ્થને સુધારે છે.
ડાયટમાં આ બાબતોનું રાખો ધ્યાન
હાઇડ્રેશન: દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવું જરૂરી છે.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો: શુગરથી ભરપૂર અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ઓછો ખાવો.
નિયમિત ચેકઅપ: હોર્મોન્સ અને વિટામિનની ઉણપ જાણવા રેગ્યુલર હેલ્થ ચેકઅપ કરાવો.
MoneyControl News
પહેલા મનીકંટ્રોલ ગુજરાતી પર ગુજરાતીમાં સ્ટોક માર્કેટ, Stock Tips, સમાચાર, પર્સનલ ફાઇનાન્સ અને બિઝનેસ સંબંધિત સમાચાર વાંચો. દૈનિક બજાર અપડેટ્સ માટે Moneycontrol App ડાઉનલોડ કરો.
