Yogasan For Improve Digestion: જમ્યા પછી ગેસ અને અપચોથી છુટકારો મેળવવા માટે આ 4 યોગાસનો અજમાવો

Yogasan For Improve Digestion: તહેવારોની સીઝનમાં આપણે ખાવા પર કંટ્રોલ નથી રાખી શકતા. પરંતુ તે પછી ગેસ, અપચો, દુખાવો અને પેટ ફૂલવું જેવી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. તો પછી તમે તમારા વડીલો અને ડોક્ટરોને કહેતા સાંભળ્યા હશે કે ભોજન કર્યા પછી તરત જ બેસવું કે સૂવું નહીં. ખોરાકને શરીરમાં પચવામાં થોડો સમય લાગે છે.

આટલું જ નહીં, જમ્યા પછી ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી કરીને ભોજન યોગ્ય રીતે પચી શકે અને તમારે કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યાનો સામનો ન કરવો પડે. આપણે ખોરાક ખાધા પછી કસરત નથી કરી શકતા, પરંતુ યોગ ચોક્કસ કરી શકીએ છીએ.

જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ, ત્યારે ખોરાક પેટમાં જાય છે, જ્યાં પાચક ઉત્સેચકો સ્ત્રાવ માટે ખોરાકને તોડી નાખે છે. યોગનો ઉદ્દેશ્ય સ્ટ્રેચિંગ, સ્ટ્રેન્થ અને ફ્લેક્સિબિલિટી છે જે તમારા એબ્સ પરથી દબાણ દૂર કરી શકે છે.

તો જાણી લો પાચનક્રિયા સુધારવા માટેના કેટલાક યોગાસનો વિશે

1. વજ્રાસન

રાત્રિભોજન પછી વજ્રાસન શ્રેષ્ઠ યોગ આસનોમાંનું એક છે. આ આસન મુખ્યત્વે શરીરના ઉપલા ભાગ અને પેટને ખેંચવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે તમારા શ્વાસને પણ આરામ આપે છે અને પાચનમાં મદદ કરે છે. આ આસન રાત્રિભોજન પછી સરળતાથી કરી શકાય છે, કારણ કે તે પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

આ યોગ આસન કરવા માટે તમારે તમારા બંને પગને વાળીને તમારા નિતંબ પર રાખવા પડશે. અને તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને ઊંડા શ્વાસ લો. આ યોગ આસનમાં ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ રહો.

વજ્રાસનના ફાયદા

-વજ્રાસન કરવાથી શરીરમાં પાચનતંત્ર યોગ્ય રીતે કામ કરવા લાગે છે.

-આ આસન શરીરમાં ખોરાક પચાવતા એન્ઝાઇમ્સને પ્રોત્સાહન આપે છે.

-જે લોકોને અપચો, ખાટા ઓડકાર, હાર્ટબર્ન, ગેસની સમસ્યા હોય છે. આ આસનથી તેમને રાહત મળે છે.

-વજ્રાસન કમર અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખવામાં મદદ કરે છે.

-આ પગના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.

-જે લોકો બેસીને સતત કામ કરે છે તેઓની મુદ્રા ઘણી વખત ખરાબ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં વજ્રાસન કરવાથી તેમની મુદ્રાને ઠીક કરવામાં મદદ મળે છે.

2. ગોમુખાસન (Cow Face Pose)

ગોમુખાસન પાચનમાં મદદ કરે છે અને ખોરાક ખાધા પછી તમારા પેટને ઠીક કરી શકે છે. તે તમારી કરોડરજ્જુ અને પેટના સ્નાયુઓને ફ્લેક્સ કરવામાં મદદ કરે છે, પાચન પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે.

સૌ પ્રથમ તમારે તમારો ડાબો પગ લઈને તમારા પગની ઘૂંટીને ડાબા નિતંબ પાસે રાખવાની છે. પછી તમારો જમણો પગ લઈને તેને ડાબા પગ પર એવી રીતે રાખો કે બંને પગના બંને ઘૂંટણ એકબીજાને સ્પર્શતા હોય. તમારા બંને હાથનો ઉપયોગ કરો અને તેમને પાછળની તરફ રાખો જેથી કરીને જમણો હાથ ડાબા હાથને મળે. આ કરતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખવાનું યાદ રાખો. આ યોગ મુદ્રામાં ઓછામાં ઓછા 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી રહો.

3. બો પોઝ

ધનુષ મુદ્રા તમારા પાચન અંગોના કાર્યને વધારવામાં મદદ કરે છે. આ સરળ કરવા માટે, તમે તમારા પેટ પર સૂઈ શકો છો અને તમારા પગને વળાંક આપી શકો છો. તમારા હાથ અને હાથનો ઉપયોગ કરીને પાછળ સુધી પહોંચવાનો અને પગની ઘૂંટીઓને પકડવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શરીરને ઉપર ઉઠાવવાને બદલે, તમે તમારા પગની ઘૂંટી પાછળ નિર્દેશ કરો છો. તમારા ખભાને તમે જેટલું કરી શકો તેટલું ખેંચો.

4. માલા મુદ્રા

જો તમે ફૂલેલું અને અપચો અનુભવો છો તો માલા મુદ્રા મદદ કરી શકે છે. આ મુદ્રા તમે ખાધેલા વધારાના ખોરાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. માલા મુદ્રા એ અપચો સામે લડવાની કુદરતી રીત છે.

આ સિવાય અન્ય કેટલાક ઉપયોગી આસનો

પદ્માસન

પદ્માસન કરવા માટે, સીધા અને હળવા મુદ્રામાં બેસો. તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથ મૂકો અને તમારી આંખો બંધ કરો અને શ્વાસ લો. આનાથી માત્ર મન જ શાંત નથી પરંતુ પાચનક્રિયા પણ સુધરે છે.

ધનુરાસન

ધનુરાસન કરવાથી પેટના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે. આ કબજિયાતમાં રાહત આપે છે અને પીરિયડ્સ દરમિયાન થતી ખેંચાણથી રાહત આપે છે.

નૌકાસન

નૌકાસન કરવાથી માત્ર પાચનતંત્ર સુધરે છે પરંતુ પેટની ચરબી પણ ઓછી થાય છે. નૌકાસન કરવાથી પેટના સ્નાયુઓમાં તણાવ થાય છે જેનાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે.

પવન મુક્તાસન

પવન મુક્તાસન કરવાથી ગેસ સંબંધિત સમસ્યા દૂર થાય છે. સવારે આ આસન કરવાથી ઘણી રાહત મળે છે.

તમે તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સ્ક્વોટ્સ કરી શકો છો. જો તમારી હીલ્સ ફ્લોરને સ્પર્શતી નથી, તો યોગ્ય સંતુલન જાળવવા અને આ પોઝમાં તમારા પગને ટેકો આપવા માટે તમારી હીલ્સની નીચે એક ધાબળો મૂકો. તમે તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવી શકો છો અને ઊંડા શ્વાસ લઈ શકો છો.

આ પણ વાંચો - Diwali Health: દિવાળી દરમિયાન ફિટ અને હેલ્ધી રહેવા માટે ફોલો કરો ડોક્ટરે આપેલી આ 7 ટિપ્સ, નહીં થાય કોઈ સમસ્યા