Almonds Health Tips: દરરોજ કેટલી બદામ ખાવી જોઈએ? સાચી રીત જાણી લો, નહીંતર ફાયદાને બદલે થશે ગંભીર નુકસાન

Almonds benefits and side effects: ભારતીય ઘરોમાં સવારે ખાલી પેટે પલાળેલી બદામ ખાવાની પરંપરા વર્ષો જૂની છે. બદામને સુપરફૂડ માનવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, હેલ્ધી ફેટ, વિટામિન E અને મેગ્નેશિયમ જેવા અનેક પોષક તત્વો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. રોજ બદામ ખાવાથી શરીરને તાકાત મળે છે અને મગજ તેજ બને છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે કોઈપણ હેલ્ધી વસ્તુ જો મર્યાદા કરતા વધારે ખાવામાં આવે તો તે શરીરને મોટું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે? બદામના કિસ્સામાં પણ બરાબર આવું જ છે.

ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને વેલનેસ કોચના જણાવ્યા અનુસાર, વધુ પડતી બદામ ખાવાથી પેટની ગંભીર સમસ્યાઓ અને વજન વધવાનું જોખમ રહે છે. ચાલો જાણીએ લેટેસ્ટ હેલ્થ રિપોર્ટ મુજબ બદામ ખાવાની સાચી રીત અને તેની યોગ્ય માત્રા શું છે.

એક દિવસમાં કેટલી બદામ ખાવી જોઈએ?

એક્સપર્ટ્સના મતે, એક સ્વસ્થ યુવાન વ્યક્તિએ આખા દિવસમાં 20થી 30 ગ્રામ એટલે કે લગભગ 8થી 12 બદામ જ ખાવી જોઈએ. તમારે એ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે આશરે 28 ગ્રામ બદામમાં 160થી 170 કેલરી હોય છે. તેથી જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો ગણીને જ બદામ ખાવી. બાળકોને તેમની ઉંમર મુજબ બદામ આપવી જોઈએ. નાના બાળકોને ક્યારેય આખી બદામ ન આપવી, કારણ કે તે ગળામાં ફસાઈ જવાનો ડર રહે છે. બાળકોને હંમેશા બદામનો પાવડર કે બારીક ભૂકો કરીને જ ખવડાવો.

વધુ પડતી બદામ ખાવાના 5 મોટા નુકસાન

જો તમે નક્કી કરેલી માત્રા કરતા વધારે બદામ ખાઓ છો, તો નીચે મુજબની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે:

વજન વધવું: બદામમાં કેલરી અને ફેટ વધુ હોય છે, જેથી વધુ ખાવાથી તમારું વજન ઝડપથી વધી શકે છે.