Gut Health Digestive System: રોજિંદી 5 આદતો જે તમારા આંતરડાને પહોંચાડે છે નુકસાન, 6 રીતોથી બનાવો આંતરડાં મજબૂત

Gut Health Digestive System: આંતરડાની તંદુરસ્તી એટલે ગટ હેલ્થ આપણા એકંદર આરોગ્યનો પાયો છે. એક્સપર્ટ્સનું માનવું છે કે મોટા ભાગની બીમારીઓ પેટથી શરૂ થાય છે. જો આંતરડાં તંદુરસ્ત હોય તો શરીર ઉર્જાવાન રહે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને મગજની ક્ષમતા પણ સુધરે છે. પરંતુ રોજિંદા જીવનની કેટલીક આદતો આપણા આંતરડાંને નુકસાન પહોંચાડે છે. ડૉક્ટર્સના મતે ખોટું ખાનપાન અને ખરાબ લાઇફસ્ટાઇલના કારણે સામાન્ય પેટની સમસ્યાઓ પણ ગંભીર બની શકે છે. આવો, જાણીએ કઈ 5 આદતો ગટ હેલ્થને નુકસાન પહોંચાડે છે અને 6 રીતોથી આંતરડાંને કેવી રીતે મજબૂત રાખવા.

આ 5 આદતો ગટ હેલ્થને નુકસાન પહોંચાડે છે

વારંવાર ડાયટ બદલવું: વારંવાર ખોરાકમાં ફેરફાર કરવાથી પાચન તંત્ર પર ખરાબ અસર પડે છે. આંતરડાં એકધારી ખોરાકની આદત પામે છે અને અચાનક ફેરફારથી પાચનની સમસ્યા થઈ શકે છે.

વધુ પડતા સ્નેક્સ ખાવા: દિવસભર સતત સ્નેક્સ ખાવાથી પેટને આરામ મળતો નથી, જેનાથી બ્લોટિંગ અને પાચનની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

વધુ પડતું દૂધ પીવું: ઘણા લોકોને લેક્ટોઝ ઇન્ટોલરન્સ હોય છે, જેના કારણે દૂધનું વધુ પડતું સેવન પેટમાં ગેસ અને અગવડતા પેદા કરે છે.

ફક્ત નોન-વેજ ખોરાક પર નિર્ભર રહેવું: ફાઇબરની ઉણપને કારણે નોન-વેજ ખોરાક પર વધુ પડતું નિર્ભર રહેવું આંતરડાંની તંદુરસ્તીને નુકસાન પહોંચાડે છે.

આંતરડાંને તંદુરસ્ત રાખવાની 6 સરળ રીતો

ધ્યાન (મેડિટેશન): રોજ 5થી 10 મિનિટ માઇન્ડફુલ બ્રીથિંગ અથવા મેડિટેશન કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને પાચન તંત્ર સુધરે છે. ખાધા પછી થોડીવાર આરામ કરવાથી આંતરડાંનું કાર્ય સરળ બને છે.

અનારનું સેવન: થોડી માત્રામાં અનારનો રસ પીવો ગટ હેલ્થ માટે ફાયદાકારક છે. તેમાં રહેલા એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ આંતરડાંને તંદુરસ્ત રાખે છે. પરંતુ વધુ પડતું સેવન ન કરો, કારણ કે તેમાં રહેલી નેચરલ શુગર પાચન સમસ્યા ઉભી કરી શકે છે.

ડાર્ક ચોકલેટ અને શાકભાજી: ઓછી માત્રામાં ડાર્ક ચોકલેટ ખાવાથી ગટ હેલ્થ અને હૃદયનું આરોગ્ય સુધરે છે. સાથે, અઠવાડિયામાં ફાઇબરયુક્ત શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓ ખાવાથી વિટામિન અને એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સનું પ્રમાણ વધે છે.

ચિયા સીડ્સ અને મસાલા: ચિયા સીડ્સમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે પાચન સમસ્યાઓ દૂર કરે છે. ડાયટમાં હળદર, જીરું અને ધાણા ઉમેરવાથી પાચન તંત્ર મજબૂત થાય છે.

ગ્રીક યોગર્ટ: ખાંડ વગરનું ગ્રીક યોગર્ટ પ્રોબાયોટિક્સથી ભરપૂર હોય છે, જે આંતરડાંને તંદુરસ્ત રાખે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. વધુ ખાંડવાળા યોગર્ટથી બચો.

સંતુલિત આહાર: હેલ્દી ગટ હેલ્થ માટે સંતુલિત આહાર લેવો જરૂરી છે. ફાઇબર, વિટામિન અને પ્રોબાયોટિક્સયુક્ત ખોરાક ખાવાથી આંતરડાં મજબૂત થાય છે અને એકંદર આરોગ્ય સુધરે છે.

આંતરડાની તંદુરસ્તી એ આપણા શરીરનો આધાર છે. રોજિંદા જીવનમાં થોડા ફેરફાર કરીને, જેમ કે હેલ્દી ડાયટ, મેડિટેશન અને સંતુલિત લાઇફસ્ટાઇલ અપનાવવાથી આપણે આંતરડાંને મજબૂત અને તંદુરસ્ત રાખી શકીએ છીએ. ઉપર જણાવેલી ખરાબ આદતોથી બચો અને આ 6 રીતો અપનાવો, જેથી તમારું પાચન તંત્ર અને એકંદર આરોગ્ય હંમેશા સારું રહે.

આ પણ વાંચો-Nobel Peace Prize: થોડા દિવસોમાં જાહેર થશે નોબેલ શાંતિ પુરસ્કાર, ટ્રમ્પનું સપનું જો અધૂરું રહે તો આ બે કારણે રહેશે જવાબદાર