Women's Health: શરીરમાં આયર્નની ઉણપ ક્યારેય નહીં થાય, ફક્ત આ ટિપ્સ કરો ફોલો

Women's Health: આયર્ન એક રાસાયણિક તત્વ છે જે આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તે હિમોગ્લોબિનનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે, જે લાલ રક્ત કોશિકાઓમાં જોવા મળતું પ્રોટીન છે જે સમગ્ર શરીરમાં ઓક્સિજનનું વહન કરે છે. પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં આયર્નની ઉણપ વધુ જોવા મળે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓને આયર્નની આ ઉણપનો ઘણો સામનો કરવો પડે છે.

દર મહિને મહિલાઓને પીરિયડ્સ આવે છે જેના કારણે તેમના શરીરમાં આયર્નનું સ્તર ઘટવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં મહિલાઓને ખોવાયેલું આયર્ન પાછું મેળવવા માટે વધુ આયર્નની જરૂર પડે છે. આ સિવાય ગર્ભના વિકાસ માટે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓના શરીરમાં લોહી વધારવા માટે પણ આયર્ન ખૂબ જ જરૂરી છે.

નિષ્ણાતો કહે છે કે શરીરમાં આયર્નની ઉણપ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે આયર્નની અપૂરતી માત્રામાં સેવન કરો છો અથવા જ્યારે તમારું શરીર આયર્નને યોગ્ય રીતે શોષી શકતું નથી. આવી સ્થિતિમાં, શરીરમાં આયર્નની ઉણપના ઘણા કારણો છે જેમ કે ખરાબ આહાર, વધુ પડતા લોહીની કમી, ગર્ભાવસ્થા વગેરે.

શરીરમાં આયર્નની ઉણપને દૂર કરવા માટે, અમે આ લેખમાં તમારી સાથે કેટલીક ટિપ્સ શેર કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક લો - શરીરમાં આયર્નની ઉણપને દૂર કરવા માટે આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે લીન પ્રોટીન, સીફૂડ, કઠોળ, કઠોળ, ટોફુ, પાલક, કાલે, બ્રોકોલી વગેરેનું સેવન કરો.

આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક અને વિટામીન સી- જ્યારે તમે વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાકની સાથે આયર્નથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરો છો, તો તે શરીરમાં આયર્નને યોગ્ય રીતે શોષવામાં મદદ કરે છે.

આ વસ્તુઓનું ઓછું સેવન કરો- ચા, કોફી વગેરે વસ્તુઓનું સેવન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ વસ્તુઓ શરીરમાં આયર્નનું શોષણ અટકાવે છે. આ સિવાય આયર્ન વાળી વસ્તુઓનું સેવન ન કરો.

લોખંડના વાસણોમાં રાંધો ખોરાક - એવું માનવામાં આવે છે કે લોખંડના વાસણોમાં ખાટી વસ્તુઓ રાંધવાથી તમારા ભોજનમાં આયર્નની માત્રા વધે છે.

આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ- કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સ્ત્રીઓને આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા ગંભીર ઉણપના કિસ્સામાં. કોઈપણ સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા પહેલા હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

આ પણ વાંચો-Navapur Railway Station: મહારાષ્ટ્રમાં ટિકિટ, ગુજરાતમાં સ્ટેશન માસ્ટર...આ રેલવે સ્ટેશન ક્યાં છે? પ્રવાસીઓ માટે બન્યું આકર્ષણનું કેન્દ્ર