Vitamin D Benefit: તડકામાં ક્યારે બેસવાથી મળે છે વિટામિન ડી? અહીં ચોક્કસ સમય જાણો

Vitamin D Benefit: આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સૂર્યપ્રકાશ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. આ વિટામિન ડીની સપ્લાય કરે છે. ઉનાળામાં લોકો સૂર્યપ્રકાશથી દૂર ભાગે છે. તે જ સમયે, લોકો શિયાળાની ઋતુમાં સૂર્યની નજીક આવે છે. વિટામિન ડી પણ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તેની ઉણપ હાડકાં, બ્લડપ્રેશર, દાંત અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે. થાક, ઉદાસી અને તણાવ વધવા લાગે છે. આજકાલ ઘણા લોકો આ વિટામિનની ઉણપને દૂર કરવા માટે ગોળીઓ લેવાનું શરૂ કરે છે.

સૂર્યપ્રકાશમાંથી વિટામિન ડી મેળવવા માટે દરેક ઋતુમાં સવારે 8 થી 11 વાગ્યા સુધી તડકામાં બેસવું ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ઉનાળામાં 20 થી 25 મિનિટ અને શિયાળામાં બે કલાક સૂર્યસ્નાન કરવું ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ સમયે શરીર ભરપૂર માત્રામાં વિટામિન ડીને શોષી લે છે.

સૂર્યપ્રકાશમાં થોડો સમય વિતાવવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે. તેમાં વિટામિન ડી સૌથી વધુ જોવા મળે છે. આજકાલ ઘણા લોકો વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાય છે. સૂર્યપ્રકાશ પણ આપણા શરીરને ઉર્જાવાન રાખે છે. શરીર સૂર્યપ્રકાશમાંથી યુવીએ મેળવે છે. જેના કારણે આપણું રક્ત પ્રવાહ સુધરે છે. આ સિવાય તે બ્લડ ગ્લુકોઝ લેવલને સુધારે છે. જો તમે ઊંઘની સમસ્યાથી પરેશાન છો તો સૂર્યપ્રકાશ તમારા માટે ખૂબ જ મદદગાર સાબિત થશે. તે તમને ગાઢ ઊંઘ અપાવવામાં મદદરૂપ છે. સૂર્યપ્રકાશમાં મેલાટોનિન નામનું હોર્મોન હોય છે. જી

શરીરને કેટલા વિટામિન ડીની જરૂર છે?

શરીરમાં દાંત, હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા માટે વિટામિન ડીની જરૂરી માત્રા ઉપલબ્ધ હોવી જોઈએ. વિટામિન ડી શરીરમાં હાજર કેલ્શિયમને હાડકાં સુધી પહોંચાડવા માટે જવાબદાર છે. એક સ્વસ્થ વ્યક્તિને દરરોજ લગભગ 37.5 થી 50 mcg વિટામિન Dની જરૂર હોય છે. ઉછરતા બાળકોને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 25 mcgની જરૂર હોય છે. તે એક પોષક તત્વ છે જે ચરબીમાં ઓગળી જાય છે. તેમાં વિટામિન D1, D2 અને D3 હોય છે. ત્વચા સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવતાની સાથે જ તે આપમેળે વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે.

આ રીતે વિટામિન ડી ફરી ભરો

ગાયનું દૂધ

વિટામિન ડીના સ્ત્રોતની વાત કરીએ તો સૂર્યપ્રકાશ સિવાય ગાયનું દૂધ પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે લો ફેટ મિલ્કને બદલે ફુલ ક્રીમ મિલ્ક પીવાથી વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ વધુ મળે છે.

દહીં

દહીં ખાવાથી વિટામિન ડીની ઉણપ પણ પૂરી થાય છે. દહીંનું નિયમિત સેવન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ માત્ર વિટામિન ડી પૂરો પાડે છે. બલ્કે શરીરને ઘણા પોષક તત્વો મળે છે.

નારંગીનો રસ

નારંગી અને લીંબુનો રસ પણ વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તાજા નારંગીનો રસ નિયમિતપણે પીવાથી વિટામિન ડીની ઉણપ દૂર થાય છે. તે સ્વાસ્થ્ય માટે બીજી ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે.

આ પણ વાંચો-Dhanteras 2023: ધનતેરસ પર સોનું ખરીદવાનું પ્લાનિંગ કરી રહ્યા છો, આ 8 ટિપ્સનો ચોક્કસથી ઉપયોગ કરો, તમે છેતરપિંડીથી બચશો