Walk Daily: રોજના વધારાના 500 સ્ટેપ ચાલવાથી બીમારીઓ થશે દૂર, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ જણાવે છે સ્વસ્થ જીવનનું રહસ્ય

Walk Daily: સારી સ્વસ્થ જીવનની શરૂઆત સારી લાઇફ સ્ટાઇલથી થાય છે. ચાલવું એ સ્વાસ્થ્ય અને આયુષ્ય વધારવા અને રોગો અને હૃદયના રોગોથી બચવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે. ડૉ. સુઝાન સ્ટેઈનબૉમ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ અને લેખક છે. ડૉક્ટર કહે છે કે હું હંમેશા કહું છું કે દવાઓ કરતાં કસરત વધુ સારી છે. તમારા રોજિંદા જીવનનું પ્રવૃત્તિ લેવલ એકંદર આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ડોક્ટરે કહ્યું કે નાની નાની ચાલ પણ તમને ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ આપી શકે છે. સ્ટેઈનબૉમે કહ્યું કે તમારી દિનચર્યામાં થોડા સ્ટેપ ઉમેરીને તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ સુધારી શકો છો. કંઈ ન કરવા કરતાં કંઈક કરવું વધુ સારું છે. ચાલવું એ હૃદયને સ્વસ્થ જીવન તરફનું એક સરળ પગલું છે. આવી સ્થિતિમાં, આ આદતને અડધો સમય જાળવી રાખવી જરૂરી બની જાય છે.

સીડીસી અને અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન દ્વારા જાહેર કરવામાં આવેલી માર્ગદર્શિકા અનુસાર, દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ કસરત પૂરતી છે. જિમમાં જવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે, તો તમે હૃદયના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ચાલવાનું પણ શરૂ કરી શકો છો. ચાલવા માટે કોઈને વધારાની તૈયારીની જરૂર નથી. તમે જેટલી ધીમી શરૂઆત કરશો, તેટલી ઓછી નિરાશા અનુભવશો અને ધીમે ધીમે ચાલને ઝડપી બનાવી શકાય છે.

જરૂરી નથી 10,000 સ્ટેપ

આજકાલ લોકોમાં એવી ગેરસમજ છે કે દરરોજ 10,000 સ્ટેપ તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે. રિસર્ચ કહે છે કે તમે થોડુંક કરીને પણ સારા પરિણામ મેળવી શકો છો. એક નવો અભ્યાસ કહે છે કે દરરોજ 2,300 થી 4,000 સ્ટેપ પણ હૃદય રોગને ઘટાડવા અને અકાળ મૃત્યુને રોકવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તેની સાથે દરરોજ તેને 500-1000 સ્ટેપ વધારતા રહો. આ સાથે તમે વધુ સ્વસ્થ બનશો.

વધુ હંમેશા સારું હોતું નથી. પુરાવા કહે છે કે યુવાનો દરરોજ 20,000 સ્ટેપ ચાલીને તેમનું સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકે છે. પરંતુ વૃદ્ધ લોકો, 60 કે તેથી વધુ વયના લોકો દરરોજ 6000 થી 10,000 સ્ટેપ ચાલી શકે છે. ચાલવાની સાથે સાથે તમારી ચાલવાની ઝડપ પણ મહત્વ ધરાવે છે. ડૉક્ટરના કહેવા પ્રમાણે, તે દરરોજ બને તેટલું ચાલે છે અને ડાન્સ ક્લાસમાં જવાનું પણ પસંદ કરે છે. તેણી કહે છે કે મને ચાલવું ગમે છે, તે મને ઊર્જાવાન અનુભવે છે. રિસર્ચ અનુસાર, પ્રેરિત રહેવા માટે સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં કસરતનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. વૉકિંગને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, TikTok પર દર મહિને 50 માઈલની ચેલેન્જ પણ ચલાવવામાં આવી રહી છે.

આ પણ વાંચો-Diabetes: વરસાદની ઋતુમાં આ ટિપ્સ કરો ફોલો, બ્લડ સુગર હંમેશા રહેશે કંટ્રોલ