Women's Health: આ 5 વસ્તુઓ મહિલાઓ માટે છે સુપરફૂડ્સ, લાંબા સમય સુધી રહેશો ફિટ, યુવાન અને સ્વસ્થ

Women's Health: આ વ્યસ્ત જીવનમાં, લોકો પાસે સ્વાસ્થ્ય માટે સમય નથી. ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે ખૂબ જ બેદરકાર હોય છે. ઘરના કામકાજ, ઓફિસ અને બાળકોના કારણે, તેઓ તેમના ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે બેદરકાર બની જાય છે. તેઓ ભોજનના સમય, ઊંઘના સમય અને કસરતના સમય પ્રત્યે પણ બેદરકાર રહેવા લાગે છે. જોકે, હવે સમય બદલાવા લાગ્યો છે. સ્ત્રીઓ પોતાને ફિટ અને યુવાન રાખવા માટે સખત મહેનત કરી રહી છે. જીમ હોય કે પાર્ક, તમે દરેક જગ્યાએ મહિલાઓને વર્કઆઉટ કરતી જોશો. સ્ત્રીઓએ ખોરાક પ્રત્યે પણ ખૂબ કાળજી રાખવાનું શરૂ કર્યું છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે અમે તમને મહિલાઓ માટે શ્રેષ્ઠ સુપરફૂડ જણાવી રહ્યા છીએ. આ ખોરાક ખાવાથી મહિલાઓ લાંબા સમય સુધી પોતાને ફિટ અને યુવાન રાખી શકે છે.

મહિલાઓ માટે સુપરફૂડ

બેરી- દરેક સ્ત્રીએ ચોક્કસપણે તેના આહારમાં બેરીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. બેરી એક મહાન સુપરફૂડ છે. તમે ઋતુ અનુસાર કોઈપણ બેરી ખાઈ શકો છો. જો ઋતુ ન હોય, તો આહારમાં સૂકા બેરીનો સમાવેશ કરો. તમે સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરી, બ્લુબેરી અને ક્રેનબેરી ખાઈ શકો છો. બેરી એન્ટી-ઓક્સિડન્ટથી ભરપૂર ખોરાક છે. બેરી ખાવાથી સ્તન કેન્સરનું જોખમ પણ ઘટાડી શકાય છે. બેરીમાં વિટામિન સી અને ફોલિક એસિડ પણ જોવા મળે છે જે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.

દહીં- ઉનાળામાં આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, દહીંનું સેવન ચોક્કસ કરો. દહીં દરેક વ્યક્તિએ ખાવું જોઈએ, પછી ભલે તે બાળકો હોય, પુખ્ત વયના હોય કે સ્ત્રીઓ. સ્ત્રીઓએ દરરોજ તેમના આહારમાં 1 વાટકી દહીંનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. પેટમાં સારા બેક્ટેરિયા વધે છે. દહીં ખાવાથી અલ્સર અને યોનિમાર્ગ ચેપનું જોખમ ઓછું થાય છે. દહીંમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન B12 જેવા પોષક તત્વો જોવા મળે છે.

ટામેટા- ટામેટા સ્ત્રીઓ માટે એક ઉત્તમ સુપરફૂડ છે. ટામેટા દરેક ઘરમાં સરળતાથી ઉપલબ્ધ હોય છે. તમારે દરરોજ 1 ટામેટા ખાવું જોઈએ. ટામેટાંમાં લાઇકોપીન નામનું પોષક તત્વો જોવા મળે છે. આ ઉપરાંત, ટામેટાંમાં ઘણા એન્ટીઑકિસડન્ટ પણ હોય છે. જે તમારી ત્વચાને યુવાન, ચમકદાર અને સુંદર બનાવે છે. ટામેટા ખાવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે.

એવોકાડો- ક્રીમી સ્વાદિષ્ટ એવોકાડો પણ એક સુપરફૂડ છે. એવોકાડો સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક ફળ માનવામાં આવે છે. એવોકાડોમાં વિટામિન, ખનિજો, ફાઇબર અને સ્વસ્થ ચરબી હોય છે. દરેક સ્ત્રીએ અઠવાડિયામાં 2-3 દિવસ એવોકાડો ખાવું જોઈએ. એવોકાડોમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી અને ફોલિક એસિડ હોય છે. જેના કારણે શરીરમાં થતી બળતરા, હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ મટી શકે છે.

નારંગીનો રસ અને દૂધ - મહિલાઓએ દરરોજ 1 ગ્લાસ દૂધ પીવું જોઈએ. આ શરીરમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરી શકે છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે દિવસમાં 1 ગ્લાસ નારંગીનો રસ પણ પી શકો છો. આ વૃદ્ધત્વ ઘટાડવામાં અને શરીરમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે. આ મહિલાઓને થતી હાડકા અને સાંધાની સમસ્યાઓમાં રાહત આપશે.