આંખોની રોશની વધારવા અને ચશ્માનો નંબર ઘટાડવા રોજ કરો આ કામ

સોશિયલ મીડિયાના યુગમાં આંખોનો થાક એક ચૂપી મહામારી બનીને લોકો સામે આવ્યો છે. સવારે ઉઠવાથી લઈને રાત્રે સૂતા સુધી, આપણી આંખો પહેલા કરતાં ઘણું વધુ કામ કરે છે. સરેરાશ વ્યક્તિ દિવસમાં 7 કલાકથી વધુ સમય સ્ક્રીન પર જોતો રહે છે. ડિજિટલ આઈ સ્ટ્રેન એક સામાન્ય પરંતુ અવગણવામાં આવતી સમસ્યા બની ગઈ છે. ઊંઘની કમી અને ડિજિટલ ઉપકરણો પર લાંબો સમય કામ કરવાથી આંખોની રોશની નબળી પડે છે. ચાલો જાણીએ આંખોની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી.

આંખોની સંભાળની શરૂઆત

દિવસની શરૂઆત અને અંત આંખો પર ઠંડા પાણીના છાંટા મારીને કરો. આ પ્રક્રિયા થાકેલી આંખોને તાજગી આપે છે અને સોજો ઘટાડે છે. આંખોને વધુ ઠંડક અને આરામ મળે તે માટે ગુલાબજળમાં કોટન પેડ બોળીને થોડી મિનિટો માટે આંખો પર મૂકો. ગુલાબજળ આંખોની બળતરા શાંત કરે છે અને આંખોની આસપાસની નાજુક ત્વચાને પુનર્જનન આપે છે.

આહારમાં ફેરફાર

આંખોની રોશની વધારવા માટે તમારો આહાર સુધારો. વિટામિન Aથી ભરપૂર ખોરાકને આહારમાં સામેલ કરો. ગાજર, પાલક, શક્કરિયા જેવા વિટામિન Aથી ભરપૂર ખાદ્યપદાર્થો અને આંવળા, પાંદડાવાળા શાકભાજી, હળદરમાં મળતા એન્ટીઑક્સિડન્ટયુક્ત ખોરાકનું સેવન કરો. અળસી અને અખરોટ જેવા ઓમેગા-3ના સ્ત્રોત આંખોની ભીનાશ જાળવી રાખવા માટે ઉત્તમ છે. આમ, પપૈયા, કેરી, જામફળ જેવાં ફળો અને બ્રોકોલી, કેલ જેવા શાકભાજી ખાવાનો લક્ષ્ય રાખો, જેથી આંખોની તમામ જરૂરિયાતો પૂરી થાય.

20-20-20 નિયમ

આંખોની સંભાળ માટે 20-20-20 નિયમ અપનાવો. દર 20 મિનિટે, 20 સેકન્ડ માટે 20 ફૂટ દૂરની કોઈ વસ્તુ જુઓ. સ્ક્રીનની ચમકને સમાયોજિત કરો, તમારા ડિવાઇસ પર બ્લૂ લાઇટ ફિલ્ટર સેટિંગનો ઉપયોગ કરો અને ઉપકરણને આંખોના સ્તરે રાખો. ‘સ્ક્રીન ટાઇમ’ અને ‘ડિજિટલ વેલબીઇંગ’ જેવી એપ્સ તમારા સ્ક્રીન ટાઇમનું નિરીક્ષણ કરવામાં અને તેને મર્યાદિત કરવામાં મદદ કરે છે.