Brain health: ખાવાની આદતોની જેમ આપણી આદતો પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી હદ સુધી જવાબદાર છે. આપણી આદતોમાં સુધારો કરીને, આપણે માત્ર તાણથી જ નહીં પરંતુ મગજના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકીએ છીએ. ચાલો જાણીએ કઈ એવી પાંચ આદતો છે જેના કારણે આપણું મગજ સૌથી વધુ પ્રભાવિત થાય છે. આમાં સુધારો કરીને, આપણે ફક્ત આયુષ્ય વધારી શકીશું નહીં પરંતુ સ્વસ્થ જીવન પણ જીવી શકીશું.
Brain health: તમારી આ પાંચ આદતો તમારા મગજને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જાણી લો એ આદતો વિશે
Brain health: મગજને શરીરનું કમાન્ડ સેન્ટર માનવામાં આવે છે, પરંતુ ઘણીવાર આપણે તેની કાળજી લેવાનું ભૂલી જઈએ છીએ. સામાન્ય રીતે, આવી ઘણી આદતો હોય છે જે મગજના કાર્ય અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને ખૂબ અસર કરે છે. જો તમે આજથી જ આ આદતોને દૂર કરશો તો તમે તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકશો અને આ આદતોથી દૂર રહેવાથી તમે સ્વસ્થ રહી શકશો.
MoneyControl Newsઅપડેટેડ Nov 08, 2023 પર 4:28 PM
એકલતા
મોટાભાગે, જે લોકોનો સામાજિક સંપર્ક ઓછો હોય છે અથવા એકલા રહે છે તેઓ ધીમે ધીમે માનસિક બીમારીનો શિકાર બને છે. એકલતા અલ્ઝાઈમર રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. જુલાઇ 2021માં ધ જર્નલ્સ ઓફ ગેરોન્ટોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલો અહેવાલ: સીરીઝ B આ સમય તરફ ધ્યાન દોરે છે. સંશોધન મુજબ, ઓછા સામાજિક લોકોના મગજમાં થોડું નુકસાન જોવા મળ્યું હતું. આવી સ્થિતિમાં, જો તમને એકલા રહેવાની આદત છે, તો તેને આજે જ દૂર કરો. નાના જૂથોમાં લોકો સાથે ચર્ચા કરો.
એક જગ્યાએ વધુ બેસી રહેવું
લાંબો સમય બેસી રહેવાથી માત્ર કમર કે ખભામાં દુખાવો થતો નથી. બલ્કે, તે મગજ પર પણ અસર કરે છે. 2018ના અભ્યાસ મુજબ, વધુ પડતી બેસવાથી મેડીયલ ટેમ્પોરલ લોબ (MTL)માં ફેરફાર થઈ શકે છે, જે મગજનો વિસ્તાર યાદશક્તિની રચના માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જે લોકો લાંબા સમય સુધી બેસે છે તેમના MTL વિસ્તારો પાતળા હોય છે, જે તેમની યાદ રાખવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે.
અસંતુલિત આહાર
જો તમે અસંતુલિત ખોરાક લો છો તો તેની અસર મગજ પર પણ પડે છે. જંક ફૂડનું સેવન ખાસ કરીને યાદશક્તિને અસર કરે છે. વધુ પડતા તેલ અને મસાલા ખાવાથી મગજને નુકસાન થાય છે. વધુ પડતું ખાવાથી પુખ્ત વયના લોકોમાં યાદશક્તિમાં પણ ઘટાડો થઈ શકે છે. આટલું જ નહીં, જંક ફૂડથી સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસની સમસ્યા વધે છે. જે પણ મગજ પર નકારાત્મક અસર છોડે છે.
અપૂરતી ઊંઘ
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સ્વસ્થ રહેવા માટે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી કેટલી જરૂરી છે. પરંતુ આજના તણાવપૂર્ણ જીવનમાં આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી એક પડકાર બની ગયું છે. પછી વધતા સ્ક્રીન ટાઈમને કારણે ઊંઘ પર પણ અસર થઈ છે. નિષ્ણાતોના મતે, અપૂરતી ઊંઘથી યાદશક્તિ, તર્ક અને સમસ્યાનું નિરાકરણ જેવી કુશળતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપવું અને શાંત ઊંઘ માટે અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવવું જરૂરી છે.
તણાવ
જો તમે હંમેશા તણાવમાં હોવ તો પણ તમે તમારા મગજ માટે સમસ્યાઓ સર્જી રહ્યા છો. સતત તણાવ મગજના કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે, યાદશક્તિ અને શીખવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. સ્ટ્રેસ દૂર કરવા માટે તમે મેડિટેશન કરી શકો છો, સવારે 30 મિનિટનું મેડિટેશન ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
પહેલા મનીકંટ્રોલ ગુજરાતી પર ગુજરાતીમાં સ્ટોક માર્કેટ, Stock Tips, સમાચાર, પર્સનલ ફાઇનાન્સ અને બિઝનેસ સંબંધિત સમાચાર વાંચો. દૈનિક બજાર અપડેટ્સ માટે Moneycontrol App ડાઉનલોડ કરો.