સર્વાઇકલના દુખાવાથી જીવન થયું મુશ્કેલ? રાહત મેળવવા રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરો આ કસરતો

શું તમે પણ વારંવાર સર્વાઇકલના દુખાવાનો સામનો કરો છો? જો હા, તો તમારે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કેટલીક સરળ કસરતોને સામેલ કરવી જોઈએ. આ કસરતો સર્વાઇકલના દુખાવામાં રાહત આપવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.

ખરાબ જીવનશૈલી, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું, ખોટી બેઠક રીત અને આવા અનેક પરિબળો સર્વાઇકલના દુખાવા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે. જો તમે પણ આ દુખાવાથી હેરાન છો, તો નીચે આપેલી કસરતોને તમારા રોજિંદા જીવનનો ભાગ બનાવી શકો છો. આ કસરતો તમારી ગરદન અને ખભાના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થશે.

1. શોલ્ડર રોલિંગ કસરત

સર્વાઇકલના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે શોલ્ડર રોલિંગ કસરત ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ માટે સીધા બેસો અથવા ઊભા રહો. તમારા ખભાને ઉપરની તરફ ઉઠાવો, પછી પાછળની તરફ ગોળ ગતિમાં ફેરવતા નીચે લાવો. આ કસરતથી તમારી ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓ હળવા અને આરામદાયક થશે.

2. કોલરબોન લિફ્ટ

કોલરબોન લિફ્ટ કસરત સર્વાઇકલના દુખાવાને ઘણી હદે ઘટાડી શકે છે. સીધા બેસીને તમારા ખભાને હળવા રાખો. હવે તમારી છાતીને બહારની તરફ ધકેલો અને ખભાને ધીમે-ધીમે પાછળની તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિને થોડી સેકન્ડો સુધી જાળવી રાખો, પછી ધીમે-ધીમે ખભાને પાછા સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવો.

3. નેક રોટેશન કસરત