Diabetes: આ એક વાત છોડી દો તો ડાયાબિટીસનું જોખમ 40% ઘટી જશે, WHOએ આપી સલાહ

Diabetes: બીડી અને સિગારેટ પીવાથી અનેક રોગો થાય છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન, ડબ્લ્યુએચઓ ઈન્ટરનેશનલ ડાયાબિટીસ ફેડરેશન (આઈડીએફ) અને ન્યૂકેસલ યુનિવર્સિટી દ્વારા સંયુક્ત રીતે વિકસિત એક નવા સંક્ષિપ્ત અનુસાર, ધૂમ્રપાન છોડવાથી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ 30-40 ટકા ઘટાડી શકાય છે.

WHOએ એક નિવેદનમાં કહ્યું, 'પુરાવા સૂચવે છે કે ધૂમ્રપાન શરીરની બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે, જેનાથી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે.'

નિવેદનમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે IDFનો અંદાજ છે કે વિશ્વભરમાં 537 મિલિયન લોકોને ડાયાબિટીસ છે અને આ સંખ્યા સતત વધી રહી છે, જેના કારણે ડાયાબિટીસ વૈશ્વિક સ્તરે મૃત્યુનું નવમું મુખ્ય કારણ છે.

ડબ્લ્યુએચઓનું નિવેદન કહે છે કે ધૂમ્રપાનથી ડાયાબિટીસ સંબંધિત રોગો જેમ કે હૃદય રોગ, કિડની ફેલ્યોર અને અંધત્વનું જોખમ પણ વધી જાય છે. ડાયાબિટીસને કારણે શરીરમાં ઘા રૂઝવામાં વિલંબ થાય છે.

ઇન્ટરનેશનલ ડાયાબિટીસ ફેડરેશનના પ્રમુખ અખ્તર હુસૈને કહ્યું, 'અમારી સંસ્થા લોકોને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડવા માટે ધૂમ્રપાન બંધ કરવા વિનંતી કરે છે. અને જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો પણ ધૂમ્રપાન છોડવાથી ડાયાબિટીસની સમસ્યા ગંભીર નથી થતી.

તેમણે વધુમાં કહ્યું કે, 'અમે સરકારોને એવા નીતિવિષયક પગલાં લેવા આહ્વાન કરીએ છીએ જે લોકોને ધૂમ્રપાન છોડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે અને જાહેર સ્થળોએ ધૂમ્રપાન પર પ્રતિબંધ મૂકે.'

અન્ય કઈ રીતે ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે?

જો તમારું વજન વધારે હોય તો ઓછું કરો.જો તમારું વજન વધારે હોય તો ઓછું કરો. એક અધ્યયનમાં, એવું જોવામાં આવ્યું હતું કે જે લોકોનું વજન વધારે હતું તેમનું વજન 7% ઓછું થયું, ત્યારબાદ ડાયાબિટીસનું જોખમ 60% ઓછું થયું.

શારીરિક રીતે સક્રિય રહો- નિયમિત વ્યાયામ કરો અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહો. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 20-25 મિનિટ કસરત કરો. લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસો નહીં.

છોડ આધારિત ખોરાક લો - તમારા આહારમાં શક્ય તેટલો છોડ આધારિત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. તમારા આહારમાં શક્ય તેટલું વધુ ફાઇબર શામેલ કરો, જે તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને વધુ તેલ અને મસાલાથી દૂર રહો.

આ પણ વાંચો - Rice Types: બ્રાઉન, લાલ, કાળો, રાઈસબેરી–સફેદ ચોખાના આ છે ઓપ્શન્સ? શું તે ખરેખર છે સ્વાસ્થ્યવર્ધક ?