Diabetes: શું સવારે બ્લડ સુગર વધી જાય છે? નાસ્તામાં આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી મળશે તરત જ રાહત

ઘણી ખોટી માન્યતાઓને કારણે ડાયાબિટીસના ઘણા દર્દીઓ માછલી ખાવાનું ટાળે છે. તેમને લાગે છે કે માછલી તેમના શુગર લેવલને વધારી શકે છે.જો કે માછલીમાં રહેલું પ્રોટીન આખા દિવસ માટે એનર્જી આપી શકે છે. તેમાં હાજર ઓમેગા 3 આપણા હૃદય માટે ફાયદાકારક છે. તેમજ તેમાં હાજર વિટામિન ડી તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરી શકે છે. ખરેખર, ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં વિટામિન ડીનું સ્તર ઘટે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારા આહારમાં માછલીનો સમાવેશ કરીને શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરી શકો છો.

જો તમારું બ્લડ શુગર લેવલ હંમેશા વધારે રહે છે તો લસણનું સેવન કરીને તેને નિયંત્રણમાં લાવી શકાય છે. વાસ્તવમાં, લસણનું ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 10-30 છે, જે બ્લડ સુગર માટે ઓછું માનવામાં આવે છે. દરરોજ તેનું સેવન કરવાથી બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહેશે એટલું જ નહીં. આ સિવાય તેમાં રહેલા ગુણોને કારણે તમે ઘણી બીમારીઓથી પણ દૂર રહેશો.

એપલ સીડર વિનેગરમાં એસિટિક એસિડ હોય છે. તે પેટમાં રહેલા ઉત્સેચકોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જે શરીરમાં સુગર લેવલને વધારી શકે છે. દરરોજ તેનું સેવન કરવાથી તમારા શરીરની ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધશે. જો તમે દરરોજ લગભગ 20 મિલી એપલ સાઇડર વિનેગર (એટલે ​​​​કે 4 ચમચી) 40 મિલી પાણી સાથે લો છો, તો તમારું બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહેશે.

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં ફાઈબર, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન A જેવા પોષક તત્વો હોય છે. ઉપરાંત, આ તમામ શાકભાજીનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 1 કરતા ઓછો છે, જે સુગર લેવલ વધારવા માટે પૂરતો ઓછો છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે દરરોજ નાસ્તામાં તેનું સેવન કરીને ડાયાબિટીસથી સુરક્ષિત રહી શકો છો.

ચિયાના બીજમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઇબર, હેલ્ધી ફેટ્સ, ઓમેગા-3, કેલ્શિયમ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે તેનું સેવન કરવામાં આવે છે. તેનો માઈક ઈન્ડેક્સ 30 છે, જે બ્લડ સુગર લેવલ વધારવા માટે પૂરતો ઓછો છે. આવી સ્થિતિમાં, તેનું સેવન તમને દિવસભર ઉર્જાવાન રાખશે અને શુગર લેવલને વધવા દેશે નહીં.

બ્લેકબેરી અને બ્લૂબેરીમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે, જે ખાંડના સ્તરને વધારવા માટે ખૂબ જ ઓછો માનવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, તે લોકોના શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારે છે, જે રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.

ઘણા સંશોધનોમાં સામે આવ્યું છે કે બદામનું સેવન બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. વાસ્તવમાં બદામનું સેવન કરવાથી શરીરમાં બીટા સેલ્સ વધુ અસરકારક બને છે. તેના કારણે સ્વાદુપિંડમાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન થાય છે. આ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વિકસાવે છે, જે ડાયાબિટીસ સામે નિવારણ તરીકે કામ કરે છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, આખા અનાજ, જેમ કે બાજરી અથવા ક્વિનોઆ, સફેદ અનાજ કરતાં વધુ સારો વિકલ્પ છે. વાસ્તવમાં, સફેદ દાણામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે બ્લડ સુગરને વધારી શકે છે. જ્યારે, આખા અનાજમાં ફાઇબર, ફાયટોકેમિકલ્સ અને પોષક તત્વો વધુ હોય છે. તેના સેવનથી શરીરની ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે. આમ કરવાથી તમે બ્લડ શુગરને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો.

LICનો આ પ્લાન છે ખાસ, 200 રૂપિયા જમા કરાવીને મેળવો 28 લાખ રૂપિયા, દર 5 વર્ષે વધશે સુરક્ષા કવચ