જો વાળ ખરવાથી પરેશાન છો તો તમારા ડાયટમાં બાયોટીનથી ભરપૂર આ વસ્તુઓનો કરો સમાવેશ, મળશે જોરદાર ફાયદો

બાયોટિન, જેને વિટામિન B7 તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે જે વાળ, ત્વચા અને નખના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. બાયોટિન વાળ બનાવતા પ્રોટીન, કેરાટિનનું પ્રોડક્શન વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. એટલે કે વાળને સ્વસ્થ રાખવામાં બાયોટિન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. બાયોટિનની ઉણપ વાળ પાતળા થવા અને વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે, તેથી વાળના સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવા માટે તમારા આહારમાં બાયોટિનથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

ઈંડા બાયોટિનના સૌથી સમૃદ્ધ સ્ત્રોતોમાંનો એક છે, જો તમે તમારા વાળને સ્વસ્થ બનાવવા માંગતા હો તો તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરો. ઈંડાના જરદી અને સફેદ બંનેમાં બાયોટિન હોય છે. ઈંડા હાઇ ક્વોલિટીપ્રોટીન અને આવશ્યક એમિનો એસિડથી ભરપૂર હોય છે જે સ્વસ્થ વાળના પ્રોડક્શન માટે જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, નિયમિતપણે ઈંડા ખાવાથી કેરાટિનનું પ્રોડક્શન વધે છે, જે વાળને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવે છે.

બદામ, અખરોટ, સૂર્યમુખીના બીજ અને અળસી બીજ બાયોટિનના ઉત્તમ સોર્સ છે. આ પોષક તત્વોથી ભરપૂર નાસ્તા ફક્ત બાયોટિન જ નહીં, પણ આવશ્યક ફેટી એસિડ, વિટામિન ઇ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી પણ સમૃદ્ધ છે, જે વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. બદામમાં રહેલા સ્વસ્થ ચરબી ખોપરી ઉપરની ચામડીને પોષણ આપવામાં અને વાળના ફોલિકલ્સને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે બાયોટિન કેરાટિનના પ્રોડક્શનમાં વધારો કરે છે.

શક્કરિયા બાયોટિનનો ઉત્તમ સોર્સ પણ છે. તેમાં બીટા-કેરોટીન હોય છે, જે શરીર વિટામિન A માં રૂપાંતરિત થાય છે. વિટામિન A વાળના કોષો સહિત સ્વસ્થ કોષોના પ્રોડક્શન અને વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે. જ્યારે બાયોટિન સીધા કેરાટિનના પ્રોડક્શનને પ્રોત્સાહન આપે છે, ત્યારે શક્કરિયામાં બાયોટિન અને વિટામિન Aનું મિશ્રણ તમારા વાળને સ્વસ્થ બનાવી શકે છે. આ શાકભાજી ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડીને વાળના ફોલિકલ્સને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.