Magnesium Deficiency: શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે આપણને ઘણા પ્રકારના પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. મેગ્નેશિયમ પણ તેમાંથી એક છે. મેગ્નેશિયમ એ એક ખનિજ છે જે શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી તેને 'માસ્ટર મિનરલ' કહેવામાં આવે છે. તે સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી માનવામાં આવે છે. ઉપરાંત, હૃદયની યોગ્ય કામગીરી માટે મેગ્નેશિયમની જરૂર છે.
Magnesium Deficiency: મેગ્નેશિયમનું લેવલ ઘટવા પર શરીરમાં દેખાશે આ સંકેતો, અવગણવાની ભૂલ ન કરશો
Magnesium Deficiency: મેગ્નેશિયમ એ એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે જે આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપને કારણે વ્યક્તિને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ચાલો તેમના વિશે જાણીએ.
MoneyControl Newsઅપડેટેડ Nov 16, 2023 પર 3:41 PM
પુખ્ત વ્યક્તિએ દરરોજ 360-410 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ લેવું જોઈએ. મેગ્નેશિયમનું સેવન ઓછું કરવાથી શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ થાય છે. આજે અમે તમને એવા જ કેટલાક સંકેતો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે દર્શાવે છે કે શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ છે.
રાત્રે પગમાં ખેંચાણ
મેગ્નેશિયમની ઉણપના સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાંનું એક છે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને ઝબૂકવું. મેગ્નેશિયમ સ્નાયુ કાર્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. જ્યારે શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું લેવલ ઘટે છે, ત્યારે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને ખંજવાળ થવા લાગે છે. આ ઘણીવાર રાત્રે થઈ શકે છે.
કામ કર્યા પછી વધુ પડતો થાક
મેગ્નેશિયમની ઉણપને કારણે તમારે થાક અને નબળાઈનો પણ સામનો કરવો પડે છે. આ ખનિજ શરીરમાં ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપને કારણે, શરીરને પૂરતી ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવામાં ઘણી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે, જેના કારણે થાક અને નબળાઇ આવે છે.
વારંવાર માથાનો દુખાવો
શરીરમાં મેગ્નેશિયમની માત્રા ઓછી હોવાને કારણે વ્યક્તિને વારંવાર માથાના દુખાવાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. આ માટે, તે જરૂરી છે કે તેને અવગણવાને બદલે, તમે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
અચાનક ભૂખ ન લાગવી
શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપને કારણે ઉલટી થવી, ભૂખ ન લાગવી વગેરે સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આના કારણે, પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે, જેના કારણે ભૂખ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થઈ જાય છે.
આંખોનું વારંવાર ચમકવું
મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને તેની ઉણપને કારણે સ્નાયુઓ પર ઘણો તાણ આવે છે. તેની ઉણપને કારણે આંખો યોગ્ય રીતે આરામ કરી શકતી નથી.
કબજિયાતની સમસ્યા
અન્ય તમામ કાર્યો ઉપરાંત, મેગ્નેશિયમ પણ આંતરડાની ગતિમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમ આંતરડાની હલનચલનને સરળ બનાવવા માટે આંતરડામાં પાણીની માત્રામાં વધારો કરે છે. શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપને કારણે વ્યક્તિને કબજિયાતની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે.
શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપને પૂરી કરવા માટે આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
1. ડાર્ક ચોકલેટ- ડાર્ક ચોકલેટ મેગ્નેશિયમ સહિત ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. 'ન્યુટ્રિએન્ટ્સ'માં પ્રકાશિત થયેલા એક રિસર્ચ મુજબ તેમાં આયર્ન, કોપર અને મેંગેનીઝ પણ વધુ માત્રામાં હોય છે. તેમાં ફ્લેવેનોલ્સ હોય છે, તેથી તે તમારા હૃદય માટે ફાયદાકારક છે. ઘણા સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ફ્લેવેનોલ્સ એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું લેવલ ઘટાડે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.
2. નટ્સ- નટ્સ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તેમના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો માટે પણ જાણીતા છે. અખરોટ બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલના લેવલને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, તમારા હૃદયને સુરક્ષિત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે, દરરોજ મુઠ્ઠીભર બદામનું સેવન કરો.
3. બીજ- તમારા રોજિંદા આહારમાં મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ કરવા માટે ચિયા, સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજ ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થના ડેટા અનુસાર, બીજમાં આયર્ન, મોનોસેચ્યુરેટેડ ફેટ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ વધુ હોય છે જે હૃદયને મજબૂત બનાવે છે.
4. કેળા- સસ્તા અને સરળતાથી ઉપલબ્ધ કેળા પોટેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે. પોટેશિયમ હૃદય રોગનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ બંને મળી આવે છે. તેથી દરેક વ્યક્તિએ રોજ કેળાનું સેવન કરવું જોઈએ.
5. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી- મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ચોક્કસપણે તમારા રોજિંદા આહારનો એક ભાગ હોવો જોઈએ. પાલક, મેથી, સરસવ, કાલે જેવા શાકભાજીમાં મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે તમારી મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાતને સરળતાથી પૂરી કરી શકે છે.
પહેલા મનીકંટ્રોલ ગુજરાતી પર ગુજરાતીમાં સ્ટોક માર્કેટ, Stock Tips, સમાચાર, પર્સનલ ફાઇનાન્સ અને બિઝનેસ સંબંધિત સમાચાર વાંચો. દૈનિક બજાર અપડેટ્સ માટે Moneycontrol App ડાઉનલોડ કરો.