વિટામિન B-12ની ઉણપ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારે તમારા શરીરમાં વિટામિન B-12 ની ઉણપને રોકવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ માટે તમારે તમારા આહાર પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. જો તમે દરરોજ યોગ્ય માત્રામાં વિટામિન B-12થી ભરપૂર ખોરાક ખાવાનું શરૂ કરો છો, તો તમારા શરીરમાં વિટામિન B-12 ની ઉણપ જલ્દી દૂર થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ આવી જ કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓ વિશે.
વિટામિન B12ની ઉણપ થશે દૂર, તમારા આહારમાં આ 5 ફૂડનો કરો સમાવેશ, ડેફિશિયન્સી થશે દૂર
જો તમારા શરીરમાં વિટામિન B12ની ઉણપ છે, તો તમારે તમારા આહારમાં કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. વાસ્તવમાં, આ ખાદ્ય પદાર્થોમાં વિટામિન B12 સારી માત્રામાં જોવા મળે છે.
MoneyControl Newsઅપડેટેડ Sep 04, 2024 પર 2:43 PM
દહીં
જો તમને પણ લાગે છે કે વિટામિન B-12ની ઉણપને દૂર કરવા માટે માંસાહારી ખાદ્ય પદાર્થોનું સેવન કરવું જરૂરી છે, તો તમારે આ ગેરસમજ દૂર કરવી જોઈએ. તમારા દૈનિક આહારમાં દહીંનો સમાવેશ કરીને, તમે તમારા શરીરમાં વિટામિન B-12 ની ઉણપને અટકાવી શકો છો.
માછલી
માછલીમાં વિટામિન B-12 સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. જો તમે ઇચ્છો તો, ટ્રાઉટ, સારડીન, સૅલ્મોન અને ટુના જેવી માછલીઓને તમારા આહારનો એક ભાગ બનાવો અને થોડા અઠવાડિયામાં આપમેળે સકારાત્મક અસરો જુઓ.
ચીઝ
વિટામિન બી-12ની ઉણપને દૂર કરવા માટે ચીઝ ખાવાનું શરૂ કરો. તમારી જાણકારી માટે તમને જણાવી દઈએ કે પનીરમાં પણ વિટામિન B-12 સારી માત્રામાં જોવા મળે છે.
ઈંડા
જો તમારા શરીરમાં વિટામિન B-12ની ઉણપ છે તો તમે દિવસમાં બે ઈંડાનું સેવન કરી શકો છો. વિટામિન B-12 ની દૈનિક જરૂરિયાતના 46% બે મોટા ઇંડામાંથી પૂરી કરી શકાય છે. એકંદરે ઈંડામાં વિટામિન B-12 સારી માત્રામાં જોવા મળે છે.
ચિકન
વિટામિન B-12 સાથે પ્રોટીન અને લીન ફેટથી ભરપૂર, ચિકન શરીરમાં આ વિટામિનની ઉણપને પણ દૂર કરી શકે છે. જો કે, વધુ સારા પરિણામો મેળવવા માટે યોગ્ય માત્રામાં ચિકનનું સેવન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
આ ફૂ઼ડને તમારા આહારમાં સામેલ કરતા પહેલા, તમારે ચોક્કસપણે ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ.
પહેલા મનીકંટ્રોલ ગુજરાતી પર ગુજરાતીમાં સ્ટોક માર્કેટ, Stock Tips, સમાચાર, પર્સનલ ફાઇનાન્સ અને બિઝનેસ સંબંધિત સમાચાર વાંચો. દૈનિક બજાર અપડેટ્સ માટે Moneycontrol App ડાઉનલોડ કરો.