ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના આહારમાં આ સુપરફૂડનો કરવો જોઈએ સમાવેશ, શુગર લેવલ તરત જ ઘટી જશે

1. કંગની અથવા ફોક્સટેલ મિલેટ

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના આહારમાં ફોક્સટેલ બાજરી એટલે કે કંગનીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ અનાજ ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે અને ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ફોક્સટેલ બાજરી અથવા કંગનીનો નિયમિત આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય છે. આ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં બ્લડ સુગર લેવલ અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.

2. કુટકી અથવા નાની મિલેટ

નાની બાજરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફાઇબર અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ માનવામાં આવે છે જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. તેમાં આયર્ન અને વિટામિન બી પણ મોટી માત્રામાં હોય છે.

3. કોડો બાજરી

કોડો બાજરી ડાયાબિટીસ માટે ફાયદાકારક છે. કોડો બાજરીમાં ખાંડનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે અને તેનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પણ ઓછો હોય છે. તેમજ કોડો બાજરીમાં હાજર ફાઈબર અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ શરીરના બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

4. લીલી કંગની (બ્રાઉનટોપ બાજરી)

બ્રાઉનટોપ બાજરી અથવા લીલી કંગની પણ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તેમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે. અને તેમાં ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.

5. સમા અથવા બાર્નયાર્ડ બાજરી

સમા બાજરીમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું છે અને તે ધીમે ધીમે પચે છે, જે તેને ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક માટે ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છે. બરનયાર્ડ, સવા અથવા સમામાં હાજર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મોટી માત્રામાં પ્રતિકારક સ્ટાર્ચના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે. તે હૃદયના દર્દીઓ અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

ડાયાબિટીસના આહારમાં બાજરીનો સમાવેશ કેવી રીતે કરવો

બાજરીમાં વિટામિન, મિનરલ્સ, ફાઈબર, આયર્ન, પ્રોટીન જેવા અનેક પોષક તત્વો હોય છે. આ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત સુપરફૂડ છે અને ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ખોરાકમાં બાજરીનો સમાવેશ કરવાથી વજન ઘટાડવા, એનર્જી વધારવા અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા જેવા ઘણા ફાયદા મળે છે. બાજરીને તમારા આહારમાં લોટ અથવા ચોખાના રૂપમાં સામેલ કરી શકાય છે.

આ પણ વાંચો-દોડતા ભારતને કોણ ખેંચી રહ્યું છે પાછળ? આ ભવિષ્યવાણી ડરાવી રહી છે..!