પેટનું ફૂલવું એટલે કે બ્લોટિંગથી છુટકારો મેળવવા માટે લાઇફ સ્ટાઇલમાં કરો આ સરળ ફેરફાર

ખોરાક ઝડપથી ખાવાથી કે ખાતી વખતે વાતો કરવાથી હવા ગળાઈ જાય છે, જે બ્લોટિંગનું કારણ બને છે. ખોરાકને ધીમે-ધીમે ચાવીને ખાવાથી પાચનક્રિયા મોઢામાંથી જ શરૂ થઈ જાય છે, જે ગેસની સમસ્યા ઘટાડે છે.

નિયમિત સમયે ખોરાક લો

અનિયમિત ખાવાના સમયથી પાચનક્રિયાનું રિધમ ખોરવાય છે. રોજ એક નિશ્ચિત સમયે ખોરાક લેવાથી શરીરની પાચન પ્રક્રિયા સુધરે છે અને બ્લોટિંગ ઘટે છે.

ફાઇબરનું સેવન સમજદારીથી કરો

ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજમાંથી મળતું ફાઇબર પાચન માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ તેને ધીમે-ધીમે ડાયટમાં ઉમેરો. વધુ પડતું ફાઇબર બ્લોટિંગ વધારી શકે છે. હંમેશાં ફાઇબરની સાથે પુષ્કળ પાણી પીવો.

ખાધા પછી થોડું ચાલો

ખાધા પછી 10 મિનિટની હળવી ચાલવાની આદતથી ગેસ શરીરમાંથી બહાર નીકળે છે અને પેટનું ભારેપણું ઓછું થાય છે. આ બ્લોટિંગ ઘટાડવાનો સરળ ઉપાય છે.

કાર્બોનેટેડ ડ્રિંક્સથી બચો

સોડા અને કાર્બોનેટેડ ડ્રિંક્સ પેટમાં ગેસ વધારે છે. તેના બદલે ઠંડું પાણી, હર્બલ ટી કે નારિયેળ પાણી પીવો.

નમકીન સ્નેક્સ ઓછા ખાઓ

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે શરીરમાં પાણીનો જમાવ કરે છે. તાજા અને ઓછા પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો.

તમારા ટ્રિગર્સ ઓળખો

કેટલાક લોકો ડેરી, ગ્લુટેન કે આર્ટિફિશિયલ સ્વીટનરથી સંવેદનશીલ હોય છે. ફૂડ જર્નલ રાખીને નોંધો કે કયા ખોરાકથી તમને બ્લોટિંગ થાય છે અને તેને ટાળો.

બ્લોટિંગ ઘટાડવા માટે વધુ ટિપ્સ

સ્ટ્રેસ મેનેજ કરો: સ્ટ્રેસ પણ પાચનક્રિયાને અસર કરે છે. યોગ, મેડિટેશન કે ડીપ બ્રીથિંગથી સ્ટ્રેસ ઘટાડો.

પ્રોબાયોટિક્સ લો: પ્રોબાયોટિક્સ ધરાવતા ખોરાક જેવા કે દહીં, ગટ હેલ્થ સુધારી શકે છે.

ડૉક્ટરની સલાહ લો: જો બ્લોટિંગની સમસ્યા નિયમિત રહે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

આ પણ વાંચો-ભારત-અમેરિકા ટ્રેડ ડીલ: ખેડૂતોના હિતોને મળશે પ્રાથમિકતા, કૃષિ મંત્રીનું મોટું નિવેદન